행복을 찾는 사람들

고구마 다이어트는 말그대로 고구마를 이용한

다이어트 방법입니다. 고구마는 여러 식이섬유를

포함하고 있고 영양가도 좋아 최고의 다이어트

식품으로 평가받고 있습니다.

고구마는 탄수화물이 대부분을 차지하는

식품입니다. 탄수화물이 94%이상을 차지하며

단백질이 4%  지방은 2%를 함유하고 있습니다.

게다가 고구마의 칼로리는 보통크기가

256kcal로 밥한공기 칼로리는 가지고 있습니다
칼로리가 비교적으로 높은 고구마이지만

이 고구마를 통하여 다이어트가 가능한 이유는

고구마가 흡수가 느리다는점입니다.
흡수가 느린탓에 쉽게 포만감을 느낄 수 있으며

몸이 고구마를 흡수하면서 소비되는

열량 또한 빨리 소비됩니다.

식이섬유가 풍부하고

당지수가 낮기 때문에 포만감을 줘 다이어트에
도움이 된다고 합니다

고구마로 다이어트를 하긴 하지만 고구마도

탄수화물이라서 저녁 식단으로 가급적

피하시는게 좋은거 같습니다.
고구마를 섭취할때는 열량이 낮은 우유와

함께 먹으면 고구마로 부족한 영양을 좀 더

골고루 섭취 할수있어 좋습니다.
간식으로 먹을땐 조금씩 자주 먹는게

좋아요 ^^

고구마 다이어트 식단

아침
고구마 1개 + 샐러드 + 저지방 우유
가벼운 식사지만 영양분은 챙겨주세요.

 
점심
점심에는 고구마 대신 일반 식사를 하도록 해요.
한식위주로 드시고 평소 먹는 양에 반만 드세요.
기름지거나 칼로리 높은 음식은 피하시는 것이 좋아요.

 
저녁
고구마 1개 + 샐러드 or 과일 or 저지방 우유 1잔

저는 지금 임신중이나 칼로리 높은 음식 섭취는 저에게
독약이기에 칼로리 조정을 하고 있는중인대요.
무작정 조금만 먹으려니 항상 배고파서 고통스러워요ㅠㅠ
항상 눈앞에 음식들이 아른아른거리고
기름지고 칼로리 높은 음식들만 더 생각나는거 있죠.
그래서 생각해 낸 것이 칼로리는 적으면서
배부르는 음식을 찾아보게 되었습니다.
의외로 맛도 있으면서 포만감 주는 음식들이 많더라구요
함께 공유해볼까요~~~~~~!
렛츠고~

닭가슴살

단백질 함유량 22,9 %, 지방1.2%로 환상적인 퍼센트를 자랑하죠?
단백질 덩어리에 지방도 엄청 적습니다.
고단백, 저지방,저칼로리 다이어트에 완벽한 식품이네요~
닭가슴살만 먹기 힘드니 여러가지 야채랑 곁들어 먹어도 훌륭합니다.
먹다 질리면 오븐에 구워 먹어도 맛있구요~ ^^
어떤 음식과도 잘 어울리는 닭가슴살이에요~
닭가슴살에는 필수아미노산이 풍부한데 인체의 에너지 공급하는
역활을 하며 단백질이나 포도당 합성에 중요한 역활을 해요.
그래서 근육만들기와 다이어트에 훌륭한 식품이랍니다.

사과

사과 한개당 140칼로리로 작네요~
보통 아침사과가 좋다고 하는대 소화가 잘 안되는 음식이라 그렇다네요~
특히 사과 껍질에는 우루솔란이라는 성분이 있어
비만을 억제 시킨다고 합니다.
사과만 먹기 질리다면 바나나와 함께 갈아 먹어도 좋아요~
제가 제일 좋아하는 음료이기도 합니다 ^^
사과 많이 먹으면 피부미인이 된다고 하죠?
다이어트도 하고 피부미인도 되고 일석이조네요.

바나나

바나나 칼로리는 100그램당 93칼로리에요~
바나나에는 식이섬유와 칼륨이 들어있고 협압 상승을 억제하고
인체의 면역력을 높여준다고해요
변비에도 좋아서 변비로 고생하시는 분들 챙겨 드세요.
바나나 한개당 100~130그램정도 대략 100칼로리라고 보시면 됩니다.
지방이 많지 않고 나트륨이 적어 다이어트 식품으로 인기 만점입니다.

고구마

칼로리는 100그램당 120칼로리 정도이고 쌀밥이 100그램당 150~160칼로리
정도 되니 밥대신 먹어도 손색이 없습니다.
식이섬유가 많아 다이어트에 좋습니다.
혈당을 천천히 올려주어 소화도 천천히 되기 때문에 지속적인 에너지
공급이 가능합니다.
제일 좋은것은 포만감이 오래 가기 때문에 좋습니다.

저와 같이 칼로리를 조절 하시는 분들이나

다이어트 하시는 분들 위에 음식만 잘 활용하여

먹는다면 성공적인 다이어트 하실 수 있으실 거란 생각이 듭니다!!

다이어트 하시는 분들 화이팅 !!

임신하신 여성분들이 가지고 있는 임신성 당뇨!!
저도 당뇨가 있기에 관심을 안가질 수 없는 병이에요.
참 음식에 대한 제약도 많고 식사양도 맘껏 할 수 없기에
고통스러운 병인대요 ㅠㅠ
임신성 당뇨는 임산부의 2~3%정도 발생한다고 합니다.

제 주위에도 임신하신 분들 당뇨때문에 고생 하시는 분들

은근히 많더라구요...

임신성 당뇨란?
임신성 당뇨란 태아에게서 분비되는 호르몬에 의해 임산부의
인슐린 기능이 떨어져서 세포가 포도당을 효과적으로 연소하지
못하는 현상입니다. 임신전에는 당뇨가 없던 사람도
췌장이 약하면 임신성 당뇨가 생길 수 있습니다.

임신성 당뇨 증상?
임신성 당뇨 증상은 초기에 무증상을 경험하는 산모들이 많으며
증상이 진행함에 따라서 알 수 없는 피로감과 전신쇠약감,
무기력 등의 증상이 나타날 수 있다고 합니다.
또한 증상이 악화되는 경우 임신성 고혈압을 동반하는 경우가 있어
주의를 요한다고 합니다. 그렇기 때문에 이를 조속히 진단하여
그에 따른 처방을 통해 치료를 진행하는 것이 가장 좋으며 이를
예방하고 증상 호전을 위한 몇가지 방법들을 실천하는 것이 좋다고 합니다.

임신성당뇨가 태아에게 미치는 영향
1. 거대아 출산

거대아란 자궁 내에서 측정된 태아의 몸무게가 4500g보다 큰 아이를 말해요
임신성 당뇨병 임산부일 경우 태반을 통아혀 포도당과 기타영양소가
과다하게 전달되어 거대아의 원인이 되요
거대아를 출산할 경우 어깨가 걸리는 난산의요인이 되기도 하고
출산시 산모에게 손상을 가져올수 있어서 제왕절개를 해야할될 경우가 생겨요

 
2. 신생아 저혈당

신생아 저혈당은 혈당이  35 mg/dL 이하로 떨어진 경우를 말해요
만약 저체중아에서 저혈당증이 나타나게 되면
신경학적 후유증과 발달 장애의 위험성이 증가하게 되요

 
3. 신생아 황달

임산부의 혈당조절이 안될 경우 신생아 황달로 태아날 확률이 높아져요
신생아 황달은 조기분만과 태아 저산소증으로
인한 적혈구 과다증이 원이이에요

임신성 당뇨 증상 완화 방법

1. 무리하지 않는 선에서 규칙적인 운동과 식이요법을 병행하는 것이 좋습니다.
2. 임신 중 스트레스는 당뇨 증상을 유발할 수 있으며 당뇨 증상이 있는 경우
임신성 고혈압으로 진행시키는 주된 원인이 되므로 가급적 스트레스를 받지
않도록 하는 것이 좋다고 합니다.
3. 증상이 나타난 경우에는 인슐린 주사 요법을 실시하는 것이 좋다고 합니다.
4. 가급적 절대적인 안정을 취하도록 합니다.
5. 정기적으로 혈당 수치를 체크하도록 합니다.
6. 과일같은 경우 단독으로 먹을 경우 흡수가 빨라
혈당 수치를 빠르게 높이기 때문에 식사와 곁들여 먹어주세요.
식사와 함께할 경우 당류가 전체 혈당치에 큰 부담을 주지 않고 천천히 흡수됩니다.

당뇨는 나이 지긋하신 분들이 걸리는 질환인 줄만 알았는대
요즘은 나이에 상관없이 어린아이들도 걸리더라구요..
저희 아버지도 당뇨이시라 식단관리부터 신경쓸일이 한두가지가 아닌대요
당뇨는 합병증이 더 무서운거라 그만큼 관리도 철저해야 할거 같아요.
당뇨의 원인과 개선방법에 대해 찾아보고 정리 해봤는대요
함께 공유해봐요~ ^^

 당뇨는 무엇일까?

당뇨는 국내 성인 중에서 매우 높은 발병률을 나타내는 질환 입니다.
성인들에게는 발병률이 높은 질환이며 당뇨 환자의 경우에는
혈당을 꾸준히 관리하는 것은 매우 어려운 일 입니다.
당뇨는 체내의 인슐린의 분비량이 부족하고 정상적인 기능이
제대로 되지않으며 대사질환의 장애로 인해서 제기능을 하지못하여
신진대사의 어려움으로 인해서 발생할 수 있습니다.
당분이 소변으로 빠져나오는 당뇨수치는 공복에 110mg/dl 미만이
정상 수치이고 공복혈당이 2번 이상 126mg/dl을 넘게되면 당뇨로
판정된다고 합니다.

당뇨는 왜 생길까?
1. 유전적인 요인
2. 서구화된 식습관으로 비만, 체지방 증가
3. 운동부족
4. 불규칙한 생활습관
5. 스트레스
6. 임신

당뇨의 증상?

1. 시력저하
2. 잦은갈증
3. 먹는 양 증가
4. 잦은 화장실 방문

식생활 실천하기
1. 섬유소가 많은 음식 섭취하기
2. 음식은 싱겁게 먹고 천천히 씹어 먹는다.
3. 당질이 함유된 식품은 일정하게 섭취하기
4. 음주는 멀리하기

당뇨에 좋은 음식?

(양파)
알리신이 풍부하여 인슐린분비에 좋습니다.

우리몸의 콜레스테롤 제거에도 도움을 주어 혈관을

깨끗히하고 혈당을 낮추는데도 좋은식품 입니다.

(현미)
식이섬유와 비타민,미네랄이 풍부하며 정백미보다

영양가가 훨씬 뛰어납니다. 또한 과식을 방지할수있고

 비타민b1은 당대사를 촉진합니다. 비타민,미네랄이

식후 혈당치 상승을 느리게 하고 식이섬유는 혈당치

상승을 억제하여 동맥경화 예방에 효과적입니다.

(콩) 

콩은 저칼로리 식품이며, 필수아미노산이

균형적으로 들어있어 단백질이 필요한 식품군에서

대표적이라 할 수있습니다.

콩에는 혈당치 상승 억제 작용을 하는 식이섬유와

칼슘,비타민E,철분등이 풍부하며 아이소플라본이

 풍부해 혈당치를 낮추는 효과까지 볼수있습니다.

(미역)
당뇨에 걸리면 몸에 바이러스가 들어와도 그

바이러스를 배출할 수 있는 역할을 못하기 때문에

당뇨에 좋은음식으로 미역을 드시면 좋습니다.

미역은 보통 아이를 출산한 산모가 어혈을

풀어주면서 피의 흐름을 원활하게 하기 위해서

드시는 만큼 아주 좋으므로 당뇨병에 의심이 생기는

경우 당뇨 식이요법으로 미역을 많이 드시면 좋습니다.

요즘 인스턴트 식품들이 늘어나면서

비만도 함께 늘어가고 있습니다.

비만은 만병의 근원이니만큼

체중조절 하셔서 각종 질병에 예방하는것이 중요합니다.

누구나 하기 쉽고 따라하기 쉬운 운동들만 정리 하였어요~

1. 유산소

제일 먼저 소개시켜드릴 다이어트 운동은

부담감 없이 하실 수 있는 방법입니다

유산소운동은 어떠한 다이어트를

하기전에 제일 먼저 시작해주어야 하고

동시에 체내에 축척되어 있는 지방분해 효과를

재빠르게 할 수 있어서 기본이면서도 가장 좋은

다이어트 운동 중 하나로 손 꼽힙니다.

특히나 요즘 활동이 없이 사무실에서 일을

하시는 분들이나 학교에서 공부하는 학생분들에게도

너무 좋습니다.

2) 에어로빅 or 스트레칭

두번째로 소개시켜드릴 다이어트 운동은

에어로빅이나 스트레칭으로 평소에 잘 사용하지

않은 근육들을 움직여 주는 다이어트 운동입니다 

사용하지 않던 근육들과 그 사이에 꽁꽁 숨어 잇었던

지방들을 조금씩 풀어보시는 것은 어떠신가요? 

많은 움직임을 요구하는 에어로빅의 경우

지방분해 효과에 탁월 합니다.

스트레칭은 근육 움직임을 활달하게 해주고,

유연성을 늘려 줍니다.

매일매일 15~30분만

투자해주는 것이 좋습니다

4) 짐볼과 아령댄스

그냥 체중감량 하기에는 너무 지루하고 꾸준하게

하기가 너무 어려우시다면 짐볼이나

아령댄스로 이용해 하시는 것은 어떠신가요

재미로 즐기면서 꾸준히 할 수 있습니다

동글동글한 짐볼에 몸을 싣고 자연스럽게

굴리면서 움직여주는 방법이며,

아령댄스의 경우 자신과 맞는 적당한 무게의

아령을 양쪽에 들고 원하는 음악을 들으며

자유자제로 움직여주는 형식입니다

아무리 다이어트에 효과적인 운동이라고 하나

따라하기 힘들면 몇일 하다가 그만 두는 경우가 많죠~

따라하기 쉽고 자신이 꾸준히 할 수 있는 운동이라면

그것이 최고의 운동이라고 생각합니다.

이런것들은 누구나 알고 있지만 실행에

옮기지 않는 사람들이 대부분 인대요~

다시한번 되짚어 보고  

소잃고 외양간 고치는 일이 없도록

미리미리 건강 챙깁시다~^^

1. 아침밥 챙겨 먹기

아침식사를 거르게 될 경우 내속에 있는 식욕중추가 흥분상태에

놓이게 되면서 생리적으로 불안정한 상태가 이어지기 때문에

사고력과 집중력이 떨어지게 됩니다.

또한 불규칙한 식생활은 위에 큰 부담이 돼서 위장병에

걸릴 확률도 높아집니다.

2. 손은 수시로 씻기

비누를 이용하여 수시로 깨끗하게 씻는것은 중요합니다.

손만 제대로 씻어도 감염질환의 60%는 예방 할 수 있고

감기, 식중독, 눈병, 콜레라 등의 예방에 큰 도움이 됩니다.

  3. 웃기

                                   평소 많이 웃으면 우리의 심장이 튼튼해진다고 합니다.

                                        웃음은 혈관을 확장시키기도 하고 혈액의 흐름을

                                                              원활하게 합니다.

                                                           4. 아침 공복 운동

무작정 굶는 단신 다이어트나 한가지 음식만 먹는 원푸드 다이어트...

실행하시기 힘드시죠?

스트레스 받지 마시고 일주일 식단을 잘 짜서

칼로리 조절도 하고 건강도 지키고 살도 빼는

일석 삼조의 효과를 누릴 수 있는 식단을

공개 하겠습니다.

지금부터 시작해볼까요~

개봉박두~~~~ ^ ㅇ^

아래는 일주일 다이어트 식단표 입니다.

성인 여성 하루 권장 칼로리는 2000kcal 인대요..

아래 식단표는 1000kcal 이하로 짜여져 있어요 

성공적인 다이어트를 기원 합니다 ~~~ !!

화이팅 !!

안녕하세요. 날씨가 점점 무더워 지면서 기력까지 딸리는대요..

벌써 제주도는 장마전선으로 들어갔다고 합니다.

체력까지 힘들어지는 여름

오늘은 6월 제철 음식을 통해 건강을 되찾는 방법을 안내해드릴게요 ^^

1. 햇양파

햇양파가 6월에 많이 나오는대요..

햇양파는 수분이 많고 매운맛이 적어서 매우 부드럽고

식중독균을 죽이는 살균 작용도 합니다.

기온차가 많이나는 환절기, 에어컨으로 인해 감기에 걸렸다면

양파가 좋다고 합니다.

2. 감자

감자에는 풍부한 영양소가 있어 우유와 함께 먹으면

하루의 영양소를 다 채울 수 있습니다.

칼로리가 72정도 밖에 되지 않아 다이어트에도

좋고 항암효과도 있습니다.

3. 매실

새콤달콤한 매실은 식이섬유가 많고 피로회복에 도움이 됩니다. 

몸을 알칼리체질로 개선해주고 칼슘, 철분, 마그네슘, 아연등

알칼리미네랄이 함유되어 있어 장내 흡수 되면 산성화된 혈액을

알칼리화시키는 작용이 뛰어 납니다.

피부주름개선, 수면장애개선등의 효능이 있습니다.

4. 참외

쿠쿨비타신이라는 성분이 있어 암세포가 증식되는것을

막아주는 항함효과가 있으며

몸속에 있는 유해균을 없애주기 때문에 식중독 예방 효과가 있습니다.

엽산이 풍부해서 빈혈 있는 분이나

태아의 신경손상을 막아줘서 산모에게도 좋습니다.

비타민씨가 풍부해서 피로회복에도 그만입니다.