고구마 다이어트 및 식단

 

 

고구마 다이어트는 말그대로 고구마를 이용한

다이어트 방법입니다. 고구마는 여러 식이섬유를

포함하고 있고 영양가도 좋아 최고의 다이어트

식품으로 평가받고 있습니다.

 

고구마는 탄수화물이 대부분을 차지하는

식품입니다. 탄수화물이 94%이상을 차지하며

단백질이 4%  지방은 2%를 함유하고 있습니다.

게다가 고구마의 칼로리는 보통크기가

256kcal로 밥한공기 칼로리는 가지고 있습니다
칼로리가 비교적으로 높은 고구마이지만

이 고구마를 통하여 다이어트가 가능한 이유는

고구마가 흡수가 느리다는점입니다.
흡수가 느린탓에 쉽게 포만감을 느낄 수 있으며

몸이 고구마를 흡수하면서 소비되는

열량 또한 빨리 소비됩니다.

식이섬유가 풍부하고

당지수가 낮기 때문에 포만감을 줘 다이어트에
도움이 된다고 합니다

고구마로 다이어트를 하긴 하지만 고구마도

탄수화물이라서 저녁 식단으로 가급적

피하시는게 좋은거 같습니다.
고구마를 섭취할때는 열량이 낮은 우유와

함께 먹으면 고구마로 부족한 영양을 좀 더

골고루 섭취 할수있어 좋습니다.
간식으로 먹을땐 조금씩 자주 먹는게

좋아요 ^^

 

 

고구마 다이어트 식단

아침
고구마 1개 + 샐러드 + 저지방 우유
가벼운 식사지만 영양분은 챙겨주세요.

 
점심
점심에는 고구마 대신 일반 식사를 하도록 해요.
한식위주로 드시고 평소 먹는 양에 반만 드세요.
기름지거나 칼로리 높은 음식은 피하시는 것이 좋아요.

 
저녁
고구마 1개 + 샐러드 or 과일 or 저지방 우유 1잔