행복을 찾는 사람들

아메리카노 다이어트 세상에 이런 것도 있었어?

점심식사 후 달달한 커피한잔은 하루의 활력소 아닌가요~?!
그런데 아메리카노로 다이어트가 가능하다는 사실을 알고 계세요?
물 다이어트에 이어진 아메리카노 다이어트~

원두를 내린 샷에 물을 섞어 연하게 마시는 것을 우리는 아메리카노 라고 부르는데요~
처음엔 저도 엇... 이게뭐야? 했다가 시간이 지나면서 요 아이에게 빠져서 매일 달고 산답니당 ㅎㅎ
한 때 10cm가 부른 아메리카노로 전국에 아메리카노 열풍이 불었더랬죠 ㅋㅋㅋ
다이어트 하시는 분들의 최대 관심사는 바로 칼로리! 아니겠어요~?
아메리카노 한잔의 칼로리는 고작 7~8kcal 라는 사실!!!!
사실상 없다고 봐도 무관하네요~

단! 설탕 또는 슈가시럽을 넣지 않았을 때라는 것 명심하세용 -.- ㅋㅋㅋㅋㅋ

우리가 즐겨마시는 '커피'는 이미 1958년에 안전식품으로 구분되기도 했었답니당~
커피가 몸에 좋은 이유는 도대체 무엇이길래 '커피 다이어트'가 생겼을까요!?

1. 신진대사를 향상시켜 줘용~
커피는 혈관을 수축시켜서 혈압을 올리는 등의 신진대사를 향상시켜서 다이어트에 도움을 줍니다!

2. 카페인!!!
우리가 흔히 카페인에 중독된다는 말을 많이들 쓰는데요~
무슨 음식이든 많이 섭취할 경우 몸에 좋지 않답니다^^
커피에 들어잇는 카페인의 경우, 우리몸의 에너지 소비량을 10%정도 상승시켜서 에너지 소비를 촉진시키고 운동을 할 경우에는 피하지방을 태워서 우리몸을 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 바꿔준데요~

3. 활동량의 증가????
커피에 포함된 카페인이 우리몸에 많으면 우리몸의 신진대사율이 더 좋아지기 때문에 피곤함을 덜 느끼게 되며, 활동을 많이 할 수 있게 됩니다!

4. 칼로리
위에서도 말했듯이 아메리카노 한잔의 칼로리는 별로 높지 않아요!
그렇지만 간식대신 마시는 커피한잔으로 우리는 큰 포만감을 느낄 수 있지요

아메리카노 다이어트는 어떻게 하는것이 가장 효율적일까요?
첫번째, 달달한 커피는 아니돼용~!! 원두커피!! 아메리카노만 효과가 있답니다
why?? 아메리카노가 칼로리가 낮다는거 말했자냐~

두번째, 아이스 보다는 핫
최소 60도 이상의 따뜻한 원두 커피를 마셔야 그 효능을 발한데요~

세번째, 불면증이 있다면 비추!!
카페인에 몸에서 사라지는데 걸리는 시간은 6~8시간 정도 되는데요
평소에 불면증을 겪고 있으신 분이라면 아쉽지만 커피 다이어트는 안녕 ^^......

네번째, 원두커피, 어떻게 마실까?
아침에 일어났을 때 모닝커피로 1잔, 점심 때 2잔정도를 마시면 좋다고 해요~
물론! 운동도 겸비해야 하겠죠~?

카페인 덕분에 집중력도 향상되며 땀 분비를 촉진하게 된다는 사실!
장운동을 도와주게 되면 변비도 금방 해결되지 않을까요~?
아메리카노를 하루에 적당량(2~3잔) 마시면 치매 발생 확률도 낮춰진다고 하네용
wow~커피가 이렇게 좋은 음식이었나요?

브아걸 가인씨도 커피 다이어트를 했었는데요~
커피를 많이 마시면 식욕억제가 되어서 많이 먹지 않게 된다고...
그러나 이렇게 커피만 마셔서는 안된다는 사실!! 모두 알고 게시죠~?!
정해진 양 만큼만 적당~히!!

다이어트로 스트레스 받지 마시고, 오늘도 향긋한 커피 한잔으로 행복한 금요일 보내세요~.~ 

고구마 다이어트는 말그대로 고구마를 이용한

다이어트 방법입니다. 고구마는 여러 식이섬유를

포함하고 있고 영양가도 좋아 최고의 다이어트

식품으로 평가받고 있습니다.

고구마는 탄수화물이 대부분을 차지하는

식품입니다. 탄수화물이 94%이상을 차지하며

단백질이 4%  지방은 2%를 함유하고 있습니다.

게다가 고구마의 칼로리는 보통크기가

256kcal로 밥한공기 칼로리는 가지고 있습니다
칼로리가 비교적으로 높은 고구마이지만

이 고구마를 통하여 다이어트가 가능한 이유는

고구마가 흡수가 느리다는점입니다.
흡수가 느린탓에 쉽게 포만감을 느낄 수 있으며

몸이 고구마를 흡수하면서 소비되는

열량 또한 빨리 소비됩니다.

식이섬유가 풍부하고

당지수가 낮기 때문에 포만감을 줘 다이어트에
도움이 된다고 합니다

고구마로 다이어트를 하긴 하지만 고구마도

탄수화물이라서 저녁 식단으로 가급적

피하시는게 좋은거 같습니다.
고구마를 섭취할때는 열량이 낮은 우유와

함께 먹으면 고구마로 부족한 영양을 좀 더

골고루 섭취 할수있어 좋습니다.
간식으로 먹을땐 조금씩 자주 먹는게

좋아요 ^^

고구마 다이어트 식단

아침
고구마 1개 + 샐러드 + 저지방 우유
가벼운 식사지만 영양분은 챙겨주세요.

 
점심
점심에는 고구마 대신 일반 식사를 하도록 해요.
한식위주로 드시고 평소 먹는 양에 반만 드세요.
기름지거나 칼로리 높은 음식은 피하시는 것이 좋아요.

 
저녁
고구마 1개 + 샐러드 or 과일 or 저지방 우유 1잔

저는 지금 임신중이나 칼로리 높은 음식 섭취는 저에게
독약이기에 칼로리 조정을 하고 있는중인대요.
무작정 조금만 먹으려니 항상 배고파서 고통스러워요ㅠㅠ
항상 눈앞에 음식들이 아른아른거리고
기름지고 칼로리 높은 음식들만 더 생각나는거 있죠.
그래서 생각해 낸 것이 칼로리는 적으면서
배부르는 음식을 찾아보게 되었습니다.
의외로 맛도 있으면서 포만감 주는 음식들이 많더라구요
함께 공유해볼까요~~~~~~!
렛츠고~

닭가슴살

단백질 함유량 22,9 %, 지방1.2%로 환상적인 퍼센트를 자랑하죠?
단백질 덩어리에 지방도 엄청 적습니다.
고단백, 저지방,저칼로리 다이어트에 완벽한 식품이네요~
닭가슴살만 먹기 힘드니 여러가지 야채랑 곁들어 먹어도 훌륭합니다.
먹다 질리면 오븐에 구워 먹어도 맛있구요~ ^^
어떤 음식과도 잘 어울리는 닭가슴살이에요~
닭가슴살에는 필수아미노산이 풍부한데 인체의 에너지 공급하는
역활을 하며 단백질이나 포도당 합성에 중요한 역활을 해요.
그래서 근육만들기와 다이어트에 훌륭한 식품이랍니다.

사과

사과 한개당 140칼로리로 작네요~
보통 아침사과가 좋다고 하는대 소화가 잘 안되는 음식이라 그렇다네요~
특히 사과 껍질에는 우루솔란이라는 성분이 있어
비만을 억제 시킨다고 합니다.
사과만 먹기 질리다면 바나나와 함께 갈아 먹어도 좋아요~
제가 제일 좋아하는 음료이기도 합니다 ^^
사과 많이 먹으면 피부미인이 된다고 하죠?
다이어트도 하고 피부미인도 되고 일석이조네요.

바나나

바나나 칼로리는 100그램당 93칼로리에요~
바나나에는 식이섬유와 칼륨이 들어있고 협압 상승을 억제하고
인체의 면역력을 높여준다고해요
변비에도 좋아서 변비로 고생하시는 분들 챙겨 드세요.
바나나 한개당 100~130그램정도 대략 100칼로리라고 보시면 됩니다.
지방이 많지 않고 나트륨이 적어 다이어트 식품으로 인기 만점입니다.

고구마

칼로리는 100그램당 120칼로리 정도이고 쌀밥이 100그램당 150~160칼로리
정도 되니 밥대신 먹어도 손색이 없습니다.
식이섬유가 많아 다이어트에 좋습니다.
혈당을 천천히 올려주어 소화도 천천히 되기 때문에 지속적인 에너지
공급이 가능합니다.
제일 좋은것은 포만감이 오래 가기 때문에 좋습니다.

저와 같이 칼로리를 조절 하시는 분들이나

다이어트 하시는 분들 위에 음식만 잘 활용하여

먹는다면 성공적인 다이어트 하실 수 있으실 거란 생각이 듭니다!!

다이어트 하시는 분들 화이팅 !!

무작정 굶는 단신 다이어트나 한가지 음식만 먹는 원푸드 다이어트...

실행하시기 힘드시죠?

스트레스 받지 마시고 일주일 식단을 잘 짜서

칼로리 조절도 하고 건강도 지키고 살도 빼는

일석 삼조의 효과를 누릴 수 있는 식단을

공개 하겠습니다.

지금부터 시작해볼까요~

개봉박두~~~~ ^ ㅇ^

아래는 일주일 다이어트 식단표 입니다.

성인 여성 하루 권장 칼로리는 2000kcal 인대요..

아래 식단표는 1000kcal 이하로 짜여져 있어요 

성공적인 다이어트를 기원 합니다 ~~~ !!

화이팅 !!