근육통 보다 쉽고 빠르게 풀 수 있는 방법 공유합니다

 

 

근육통 보다 쉽고 빠르게 풀 수 있는 방법 공유합니다

워밍업과 마무리운동! 그 외 근육통푸는법!

워밍업과 마무리운동의 필요성을 이야기하자면

운동상해예방과 운동 이후의 후유증을 줄이기위한 운동 시작 전 준비, 운동 후 쿨다운으로

전문운동선수가 아니더라도 일반사람들도 진행해야하는 운동과정중의 하나로 인식해야합니다.

워밍업을 제대로 하면 운동상해도 예방되지만 운동효과를 더욱 높여주며

더불어 운동 역량을 높여주기도합니다.

기록을 다투는 운동선수들에게는 중요한 운동과정중에 있지만,

일반사람들은 필요성을 느끼지못하고 운동후 근육통과 운동상해에 시달리고

만성적인 통증으로 발전하는경우가 매우 많습니다.

마무리운동은 운동후 급격한 휴식으로 인한 근육이 축소되며 근육통이 발생하는것을 막기위해

마무리운동으로 스트레칭, 가벼운 제자리뛰기 등을 통해 천천히 근육을 이완시키는것을 말합니다.

근육통의 발생은 운동후의 마무리운동을 진행하지 않아 생기게 됩니다.

근육통은 무리한 운동으로 인하여 발생하기도 하지만 여러가지 처치법으로

근육통푸는법을 진행하면 빠르게 근육통을 잠재울수있습니다.

<근육통 푸는법>

√ 마무리 운동 후에 충분하리만큼 휴식해라.

√ 운동후 스트레칭, 운동전 스트레칭으로 근육의 활성도를 높이고 관절의 가동력을 높여라

√ 찜질효과의 윤활제를 바르고 운동후 마사지를 해주어 근육으로의 혈액순환을 촉진해라

√ 운동후 근육이 완전히 휴식상태가 되었을때 온찜질을 통해 근육을 편안하게 해라.

√ 수분을 조금씩 하루에 여러번 섭취해라

근육통푸는법은 위와같이 정리할수있습니다.

처음 마무리운동을 시작하고나서 상해(붓기)가 발생했을때,

근육이 쉽게 풀어지지 않을때는 쿨찜질을 해주는것이 좋고,

근육통이 발생했거나 발생하지 않았다고해도 핫찜질로 근육을 편안하게 하는것이 좋습니다.

근육통푸는법 과정

[ 마무리운동 후->쿨찜질->휴식->핫찜질 ]

운동 전, 후로 발라주어 찜질하는 워밍업크림도 효과가 뛰어납니다.

근육이 빠르게 덥혀져 워밍업의 시간을 단축할수있으며 마무리운동시에

근육이 찜질되어 급격한 근육 수축을 막아 마무리운동에도 바를수있으며

운동 이후에 핫찜질시에 근육에 스며드는 천연성분의 발열효과로

빠르게 근육통푸는법입니다 ^ ^