행복을 찾는 사람들

수험생 건강음식 다섯 가지를 알아보자

안녕하세요!
오늘은 공무원시험을 준비하면서 자칫하면 안 좋아질 수 있는 건강을 지키기 위해서 몸에 좋은 음식들을 소개해 드리도록 하겠습니다!
읽고 여러분의 건강을 잘 지켜서 시험때까지 차질 없으셨으면 좋겠습니다.

수험생을 위한 건강음식 첫 번째 <계란과 두부>
계란과 두부는 시중에서 편하게 구할 수 있는 음식이라 생각합니다.
대부분의 분들이 몸에 좋다는 것은 알지만 자주 챙겨먹지 않는 상황입니다.
계란에는 철분/엽산/칼슘 등 다양한 영양소가 갖춰져 있습니다.
계란은 고단백 저칼로리 음식으로도 유명하니 자주 챙겨먹는 것이 좋겠습니다.

또한 두부는 골다공증/변비에 특히 좋다고 합니다.
그리고 두뇌활동을 촉진시키고 가장 중요한 노화방지에 좋다고 하네요~
공부하시는데 늙어보이기까지 한다면 스트레스가 이만저만이 아니겠죠?

수험생을 위한 건강음식 두 번째 <등푸른 생선(고등어)>
등푸른 생선이라는 단어는 많이 들어보셨을거라 생각합니다.
등푸른 생선의 대표적인 생선은 고등어라 할 수 있는데요.
제가 정말 좋아하는 생선 종류 중 하나입니다.
두뇌활동을 촉진시키고 단백질이 풍부하다고 널리 알려진 음식이고 값도 그렇게 비싸지 않으니 정말 좋은 음식이라 생각합니다.

수험생을 위한 건강음식 세 번째 <견과류(호두, 잣, 땅콩)>
견과류는 건강을 위해서가 아니라 주전부리의 개념으로 챙겨드시는 분들이 많은데 정말 좋은 음식이라 할 수 있습니다.
칼로리가 높다는 단점이 있을 수 있지만 공부하는데 부족한 영양분들을 보충해 줄 수 있다는 점에서는 최상의 조건이라 할 수 있습니다.
견과류 안에는 여러 비타민 성분과 불포화지방산 때문에 뇌의 활동을 촉진시켜주고 뇌의 건강을 지켜주는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

수험생을 위한 건강음식 네 번째 <과일류(블루베리)>
과일에는 정말 많은 비타민이 많은 것을 알 수 있습니다.
요즘 비타민을 보충해준다는 음료도 많이 시중에 알려져 있지만 과일만큼 다양한 비타민과 영양소를 가지는 것은 드물다고 할 수 있습니다.
특히 요즘 많은 인기를 얻고 있는 오미자는 정말 많은 이점을 여러분에게 가져다 줄 수 있다고 생각합니다.
공부를 하시다보면 눈이 나빠지는 현상을 많이들 경험하시는데 블루베리는 시력저하를 방지하는 효과를 보이고 노인성 치매예방에 매우 탁월하다고 합니다.
치매라고 생각하면 나이가 들고 나타나는 증상이라고 하는데 요즘은 20대와 30대에도 많이 나타난다고 하니 미리미리 예방하시는 자섹가 필요하다고 생각합니다.

수험생을 위한 건강음식 다섯 번째 <오미자>
오미자는 잘 알려져 있지 않은 건강음식이라 할 수 있습니다.
저 조차도 이 글을 위해서 조사하기 전까지 잘 몰랐는데 다른 분들은  잘 알고 계셨을 수도 있겠습니다!
오미자는 열매의 하나인데 맛은 다섯가지라고 해서 붙여진 이름이라고 합니다.
공부를 하시다보면 스트레스를 정말 많이 받게 되는데 오미자가 스트레스 해소에 탁월한 효과를 보입니다.
오미자의 효능을 간단하게 알아보면 건망증을 해소해 주고 집중력을 향상시켜주는데 좋은 효과를 보인다고 합니다.
시중에서도 구하기 쉬운 제품이니 한 번 드셔보시는 것을 추천해 드립니다!

비타민 D, 알고 먹으면 더 좋다?
겨울철 건강상식, 비타민D결핍과 우울증에 주의하자.

우리몸에 비타민D는 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다.
비타민D의 대부분은 햇빛을 받는 것으로 인하여 우리 몸에서 자연스럽게 생성되는데요.
겨울철이 들어 실외활동이 현저하게 줄어들게 되면 이러한 비타민D의 합성이 줄어들게 되면서 각종 결핍 증상이 발생하게 됩니다.

우리 몸에 비타민 D가 부족하게 될 경우에는 관절염이나 심장질환 및 파킨승병 등뿐만 아니라 뇌줄증이나 심장마비의 발생률도 크게 높아질 수 있으므로 비타민D의 합성이 줄어들 수 있는 겨울철에는 이러한 결핍증상에 더욱 주의를 키울여야 하겠습니다.
또한 햇빛은 비타민D 의 합성뿐만 아니라 면역력과 우울증에도 큰 영향을 주는데요.
비타민 D의 합성과 정서적 건강을 위해서는 겨울철에도 적절한 실외활동을 통해 건강을 지키려는 노력이 필요하겠습니다.

겨울철 건강상식, 겨울철 발생하기 쉬운 질환들의 예방법
겨울철 발생률이 크게 증가하는 각종 혈관 질환 및 비타민 D 의 결핍과 우울증 등을 예방하기 위한 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

겨울철 건강상식
1 ) 얇은 옷을 여러겹 겹쳐 입어 항상 적절한 체온을 유지하자.
2 ) 체온이나 혈압에 급격한 변화를 초래할 수 있는 찜질방 등의 이용에 주의하자.
3 ) 스트레스나 과로가 쌓이지 않도록 숙면을 취하자.
4 ) 나트륨의 함량이 높은 음식의 섭취를 피하자.
5 ) 꾸준한 운동을 통하여 실외활동 시간을 늘리자.
6 ) 비타민 D가 풍부한 우유, 고등어, 계란, 등의 식품을 섭취하자.
7 ) 우리 몸에 꼭 필요한 수분을 충분히 섭취하자.
8 ) 신선한 야채와 과일 등을 충분히 섭취하자.
9 ) 지나친 음주와 흡연을 삼가자.
10 ) 녹차나 커피, 탄산음료 등의 카페인 함량이 높은 음료의 섭취를 조절하자.

이상으로 겨울철 건강상식과 관련하여 겨울철 주의해야할 질환에는 어떤 것들이 있으며 이를 예방하기 위한 방법은 무엇인지에 대하여 살펴보았습니다.
위의 내용들을 참고하시어 겨울철 방생하기 쉬운 질환들을 미리 예방하시고 겨울철 건강을 지키는데 도움이 되시길 바라겠습니다.