행복을 찾는 사람들

당뇨는 나이 지긋하신 분들이 걸리는 질환인 줄만 알았는대
요즘은 나이에 상관없이 어린아이들도 걸리더라구요..
저희 아버지도 당뇨이시라 식단관리부터 신경쓸일이 한두가지가 아닌대요
당뇨는 합병증이 더 무서운거라 그만큼 관리도 철저해야 할거 같아요.
당뇨의 원인과 개선방법에 대해 찾아보고 정리 해봤는대요
함께 공유해봐요~ ^^

 당뇨는 무엇일까?

당뇨는 국내 성인 중에서 매우 높은 발병률을 나타내는 질환 입니다.
성인들에게는 발병률이 높은 질환이며 당뇨 환자의 경우에는
혈당을 꾸준히 관리하는 것은 매우 어려운 일 입니다.
당뇨는 체내의 인슐린의 분비량이 부족하고 정상적인 기능이
제대로 되지않으며 대사질환의 장애로 인해서 제기능을 하지못하여
신진대사의 어려움으로 인해서 발생할 수 있습니다.
당분이 소변으로 빠져나오는 당뇨수치는 공복에 110mg/dl 미만이
정상 수치이고 공복혈당이 2번 이상 126mg/dl을 넘게되면 당뇨로
판정된다고 합니다.

당뇨는 왜 생길까?
1. 유전적인 요인
2. 서구화된 식습관으로 비만, 체지방 증가
3. 운동부족
4. 불규칙한 생활습관
5. 스트레스
6. 임신

당뇨의 증상?

1. 시력저하
2. 잦은갈증
3. 먹는 양 증가
4. 잦은 화장실 방문

식생활 실천하기
1. 섬유소가 많은 음식 섭취하기
2. 음식은 싱겁게 먹고 천천히 씹어 먹는다.
3. 당질이 함유된 식품은 일정하게 섭취하기
4. 음주는 멀리하기

당뇨에 좋은 음식?

(양파)
알리신이 풍부하여 인슐린분비에 좋습니다.

우리몸의 콜레스테롤 제거에도 도움을 주어 혈관을

깨끗히하고 혈당을 낮추는데도 좋은식품 입니다.

(현미)
식이섬유와 비타민,미네랄이 풍부하며 정백미보다

영양가가 훨씬 뛰어납니다. 또한 과식을 방지할수있고

 비타민b1은 당대사를 촉진합니다. 비타민,미네랄이

식후 혈당치 상승을 느리게 하고 식이섬유는 혈당치

상승을 억제하여 동맥경화 예방에 효과적입니다.

(콩) 

콩은 저칼로리 식품이며, 필수아미노산이

균형적으로 들어있어 단백질이 필요한 식품군에서

대표적이라 할 수있습니다.

콩에는 혈당치 상승 억제 작용을 하는 식이섬유와

칼슘,비타민E,철분등이 풍부하며 아이소플라본이

 풍부해 혈당치를 낮추는 효과까지 볼수있습니다.

(미역)
당뇨에 걸리면 몸에 바이러스가 들어와도 그

바이러스를 배출할 수 있는 역할을 못하기 때문에

당뇨에 좋은음식으로 미역을 드시면 좋습니다.

미역은 보통 아이를 출산한 산모가 어혈을

풀어주면서 피의 흐름을 원활하게 하기 위해서

드시는 만큼 아주 좋으므로 당뇨병에 의심이 생기는

경우 당뇨 식이요법으로 미역을 많이 드시면 좋습니다.

요즘 인스턴트 식품들이 늘어나면서

비만도 함께 늘어가고 있습니다.

비만은 만병의 근원이니만큼

체중조절 하셔서 각종 질병에 예방하는것이 중요합니다.

누구나 하기 쉽고 따라하기 쉬운 운동들만 정리 하였어요~

1. 유산소

제일 먼저 소개시켜드릴 다이어트 운동은

부담감 없이 하실 수 있는 방법입니다

유산소운동은 어떠한 다이어트를

하기전에 제일 먼저 시작해주어야 하고

동시에 체내에 축척되어 있는 지방분해 효과를

재빠르게 할 수 있어서 기본이면서도 가장 좋은

다이어트 운동 중 하나로 손 꼽힙니다.

특히나 요즘 활동이 없이 사무실에서 일을

하시는 분들이나 학교에서 공부하는 학생분들에게도

너무 좋습니다.

2) 에어로빅 or 스트레칭

두번째로 소개시켜드릴 다이어트 운동은

에어로빅이나 스트레칭으로 평소에 잘 사용하지

않은 근육들을 움직여 주는 다이어트 운동입니다 

사용하지 않던 근육들과 그 사이에 꽁꽁 숨어 잇었던

지방들을 조금씩 풀어보시는 것은 어떠신가요? 

많은 움직임을 요구하는 에어로빅의 경우

지방분해 효과에 탁월 합니다.

스트레칭은 근육 움직임을 활달하게 해주고,

유연성을 늘려 줍니다.

매일매일 15~30분만

투자해주는 것이 좋습니다

4) 짐볼과 아령댄스

그냥 체중감량 하기에는 너무 지루하고 꾸준하게

하기가 너무 어려우시다면 짐볼이나

아령댄스로 이용해 하시는 것은 어떠신가요

재미로 즐기면서 꾸준히 할 수 있습니다

동글동글한 짐볼에 몸을 싣고 자연스럽게

굴리면서 움직여주는 방법이며,

아령댄스의 경우 자신과 맞는 적당한 무게의

아령을 양쪽에 들고 원하는 음악을 들으며

자유자제로 움직여주는 형식입니다

아무리 다이어트에 효과적인 운동이라고 하나

따라하기 힘들면 몇일 하다가 그만 두는 경우가 많죠~

따라하기 쉽고 자신이 꾸준히 할 수 있는 운동이라면

그것이 최고의 운동이라고 생각합니다.

이런것들은 누구나 알고 있지만 실행에

옮기지 않는 사람들이 대부분 인대요~

다시한번 되짚어 보고  

소잃고 외양간 고치는 일이 없도록

미리미리 건강 챙깁시다~^^

1. 아침밥 챙겨 먹기

아침식사를 거르게 될 경우 내속에 있는 식욕중추가 흥분상태에

놓이게 되면서 생리적으로 불안정한 상태가 이어지기 때문에

사고력과 집중력이 떨어지게 됩니다.

또한 불규칙한 식생활은 위에 큰 부담이 돼서 위장병에

걸릴 확률도 높아집니다.

2. 손은 수시로 씻기

비누를 이용하여 수시로 깨끗하게 씻는것은 중요합니다.

손만 제대로 씻어도 감염질환의 60%는 예방 할 수 있고

감기, 식중독, 눈병, 콜레라 등의 예방에 큰 도움이 됩니다.

  3. 웃기

                                   평소 많이 웃으면 우리의 심장이 튼튼해진다고 합니다.

                                        웃음은 혈관을 확장시키기도 하고 혈액의 흐름을

                                                              원활하게 합니다.

                                                           4. 아침 공복 운동

안녕하세요. 날씨가 점점 무더워 지면서 기력까지 딸리는대요..

벌써 제주도는 장마전선으로 들어갔다고 합니다.

체력까지 힘들어지는 여름

오늘은 6월 제철 음식을 통해 건강을 되찾는 방법을 안내해드릴게요 ^^

1. 햇양파

햇양파가 6월에 많이 나오는대요..

햇양파는 수분이 많고 매운맛이 적어서 매우 부드럽고

식중독균을 죽이는 살균 작용도 합니다.

기온차가 많이나는 환절기, 에어컨으로 인해 감기에 걸렸다면

양파가 좋다고 합니다.

2. 감자

감자에는 풍부한 영양소가 있어 우유와 함께 먹으면

하루의 영양소를 다 채울 수 있습니다.

칼로리가 72정도 밖에 되지 않아 다이어트에도

좋고 항암효과도 있습니다.

3. 매실

새콤달콤한 매실은 식이섬유가 많고 피로회복에 도움이 됩니다. 

몸을 알칼리체질로 개선해주고 칼슘, 철분, 마그네슘, 아연등

알칼리미네랄이 함유되어 있어 장내 흡수 되면 산성화된 혈액을

알칼리화시키는 작용이 뛰어 납니다.

피부주름개선, 수면장애개선등의 효능이 있습니다.

4. 참외

쿠쿨비타신이라는 성분이 있어 암세포가 증식되는것을

막아주는 항함효과가 있으며

몸속에 있는 유해균을 없애주기 때문에 식중독 예방 효과가 있습니다.

엽산이 풍부해서 빈혈 있는 분이나

태아의 신경손상을 막아줘서 산모에게도 좋습니다.

비타민씨가 풍부해서 피로회복에도 그만입니다.